na boki

[...] górnego 14x 12x 10x 14x 14x 12x 10x 10x 4. Nawijanie i rozwijanie ciężarka na kijek 2x max 5. Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 2 serie max 18kg 1. Skłony na boki z hantlem stojąc 20x 14x 12x 2. Spięcia na maszynie duży ciężar 20x 14x 12x 10x 10x 10x 3. Spięcia brzucha leżąc nogi wyżej 100x 4. Unoszenie nóg 15x Cardio 20min [...]

[...] 10x40kg 10x40kg H: Narciarz linką 21x 14x H: Podciąganie na drążku podchwyt 5x 5x H: Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x40kg 10x50kg 10x55kg 8x55kg 10x40kg H: Unoszenie na boki hantli 14x6kg 14x8kg 14x10kg 12x12kg 14x12kg 14x10kg 16x8kg 16x8kg H: Unoszenie w przód hantli młotkowo 12x14kg 12x14kg 10x14kg H: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] smith stojąc 16x80kg 16x100kg 16x120kg 14x120kg 14x120kg 12x120kg Brzuch 1. Spięcia z ciężarem 10x5kg 8x5kg 2. Unoszenie nóg w zwisie 20x 15x 3. Unoszenie nóg w zwisie na boki 10x 10x Bez cardio bo bieżnie były pozajmowane a moje nogi błagały już o litość :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-10 20:09:22 [...]

[...] maszyna) 15x35kg 12x45kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia linki - Burn ) 35x15kg 30x15kg 30x20kg 30x20kg (unoszenie na boki maszyna) Closegrip Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko na ławce poziomej) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg [...]

Znaczna poprawa jeśli chodzi o problemy z odcinkiem lędzwiowym. Chyba wyszło mi na dobre to co sie stało ostatnio :P Zamieniłem unoszenie na boki z linki na hantle bo po podciąganiu sztangi już po prostu nie dawałem rady z wyciągiem dolnym a hantle jakoś lepiej wchodza w tej konfiguracji EDIT. jest to oczywiście wczorajszy trening Dzień [...]

[...] 6x34kg 6x35kg + 14x28kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 14x32kg 12x42kg 10x52kg 8x57kg 12x32kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 18x30kg 12x40kg 10x40kg + drop 10x40kg 11x25kg 14x15kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg [...]

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 14x32kg 12x42kg 10x52kg 8x57kg 12x32kg 14x32kg 12x42kg 10x52kg 8x52kg 15x32kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 18x30kg 12x40kg 10x40kg + drop 10x40kg 11x25kg 14x15kg 14x30kg 14x40kg 10x50kg + drops 10x50kg 12x30kg 14x15kg [...]

[...] miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + drop 8x20kg 12x14kg 14x10kg 3. Unoszenie młotkowo w przód 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 4. Unoszenie linek wyciągu wzdłuż tułowia [...]

[...] wszystkie partie robiąc i barki i łapy na raz. Barki Tricepsy Bicepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x17kg 10x26kg 10x30kg 10x34kg 8x34kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 15x12kg 12x14kg 10x17kg 12x20kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x50kg 10x50kg 4. Face pull 5 serii 1. Ściąganie linek oburącz i [...]

[...] nog siedząc 5x12 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 6. Francuz linkami wyciąg górny 14x 12x 8x 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 8x80kg 8x80kg 8x80kg (maszyna) 14x60kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 7. Unoszenie hantli na boki 14x12kg 12x12kg 10x12kg Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 14 reps Kółko z kolan 3 serie po 12-8 reps

[...] drugą porcje johy i bede robił z 30-40min cardio. Piątek Barki Tricepsy barki -military press 4/10 10x46kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg -Wznosy bokiem 4/10-12 20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg 14x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 14x31kg 12x41kg 12x46kg 14x31kg 12x36kg 10x41kg + [...]

[...] dzisiaj skupiłem się na mocnym dopięciu pleców tak by uwydatnic grubość pleców. Wyszło całkiem fajnie, wiosłowanie hantlami leząc na ławce z lekkim odwodzeniem łokcia na boki fajnie weszło. Martwy w tym tyg off bo nogi robiłem przedwczoraj i dwójki do dziś pieką :P Plecy 1. Wiosłowanie nachwytem 14x60kg 14x80kg 14x100kg 10x120kg + dropset [...]

[...] zrobiłem na dobitke i zmeczyło mnie ostro. Planuje od jutra zmienic plan treningowy na jakis push pull bo splicik juz sie troche przejadł :P Barki Unoszenie hantli na boki 12x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg + dropset 8x22,5kg 8x16kg 8x14kg 8x12kg 10x10kg Podciąganie wzdłuż tułowia uchwytu wyciągu dolnego 15x40kg 15x50kg 12x60kg + dropset [...]

[...] ;) Mimo tego że znów od tych kapturów przeszedł mi ból na okolice dysku szyjnego. Ogólnei bol bardzo utrudniajacy zycie ale trenowac sie da :P Tylko z rozgladaniem sie na boki ciezko :P Jak do pon nie przejdzie to zajade do ortopedy. PUSH 2 Przysiady na hack maszynie 4x10 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Pompki na poreczach z [...]

[...] przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg 10x27kg 12x21kg 10x26kg 10x26kg + 12x40kg wyciag dolny duzo serii rozne cwiczenia :D allachy w dwoch wersjach klasyczna i na boki 8 serii 20 min cardio Dzsisiaj był push nagrałem nawet filmik z moimi ulubionymi zabawkami :D Pompki z lancuchami na karku wchodzą 100x lepiej niz z ciezarem dowieszonym [...]

[...] do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości snu. Wczorajszy trening wyglądał tak: PULL 1 Wiosłowanie hantlem 5 seri po 8-6 powtórzeń Unoszenie hantli na boki jednorącz 4 serie po 8 Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po 12 Szrugsy hantlami siedząc 4 serie po 12 Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc (tył [...]

[...] nad głowę w siadzie: 10x20,10x40,6x60,6x70,6x72.5,5x75,11x60 Trzymanie sztangi w prostych rękach na wysokości oczu (pod konkurs) Trójka (wnosy po 10 przed siebie plus na boki plus odwrotne rozpiętki bez odkładania hantli) 2x10x10,10x9 Wyciskanie hantli w siadzie: 12x20,10x24,7x28 Film ze sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=U7O2ZxVprrQ [...]

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 10x10,12.5,15,17.5,20 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 15x20,10x30,8x40,8x40,7x40 3ka (unoszenie przed siebie,na boki i odwrotne rozpiętki bez odkładania) 3x12x8 Fac pull 3 serie ale nie zapisałem Ogromne problemy z prostowaniem rąk podczas wyciskania nad głowę, praktycznie w [...]

[...] ramion prostą: 20x20,15x25,15x30,15x30 Prostowanie ramion z wyc górnym z progresją ciężaru (Pavel nie byłby zadowolony lol): 25,20,20,20 Ł3 Unoszenie prostych ramion na boki z talerzykami: 20x5,17x5,15x5 Szrugsy talerzami: 3x20xmax Pytanie dnia %-) : Czy spompowane tylne aktony barków po wiośle hantlem, są wynikiem dziadowskiej techniki, czy [...]

[...] najmniejsza konkurencja %-) Poniedziałek, więc trening nocną porą. Była energia i znowu fruwanie. 8mki w WL wchodziły jak w masełko, skrzydła mocno rozepchały ręce na boki, trochę zmęczony ale bardzo zadowolony. Trochę za szybko poszło. Łączona: WL: Xx20,12x60,10x80,6x8x90 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru:10,10,8,8,9,8 Łączona: [...]